¿Qué beneficios aporta la práctica Mindfulness?
… ¿y qué evidencia científica existe sobre ello?
Beneficios de la práctica
Los tres principales beneficios que corrobora la evidencia científica son:
- Mejora la atención y fortalece los hábitos de concentración.
- Reduce la reactividad cerebral al estrés.
- Aumenta la compasión y la empatía.
Nuestros participantes en los programas de mindfulness señalan los siguientes beneficios que la práctica de mindfulness aporta a sus vidas:
- Aumenta la facilidad para enfocar y sostener la atención (concentración, memoria)
- Incrementa la creatividad, el ver alternativas y soluciones a los retos vitales
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, a poner límites y a comprometerse con la propia salud
- Disminuyen los pensamientos recurrentes, la rumiación y las cavilaciones
- Disminuye el malestar físico y psicológico en quienes sufren dolor crónico, angustia y depresión recurrente
- Facilita identificar y regular las emociones, así como modular la respuesta a las mismas
- Mejora la calidad de la comunicación, ayuda a evitar conflictos y a resolverlos cuando ocurren
- Ayuda a vivir con más calma y a disfrutar con más plenitud de los momentos agradables
- Aumenta la empatía y la bondad, facilitando el cuidado de un mismo y de los demás
Investigación de Dr. Richard Davidson
En esta interesante entrevista, el neurocientífico Dr. Richard Davidson explica como se puede entrenar habilidades como la resiliencia, la visión positiva, la atención y la generosidad a través del mindfulness. Los circuitos cerebrales donde están situados estas habilidades muestran plasticidad y mediante técnicas de meditación y compasión se van ejercitando estas zonas.
Más evidencia científica
- Mindfulness y la integración neuronal, entrevista a Dr. Dan Siegel, autor y neurocientífico (video)
- Los beneficios de la meditación, libro de de D. Goleman y R.J. Davidson
- ¿Qué sabemos de mindfulness?, libro de de Javier García Campayo y Marcelo Demarzo
- El cerebro del niño libro de Daniel J. Siegel y Tina Payne Bryson
- Tesis doctorales sobre mindfulness y compasión publicadas en España, Aemind
- Evidencia en la investigación de mindfulness, MBCT-Spain
Saber más
Si quieres saber más sobre mindfulness, ¡la mejor manera es experimentarlo!
Elisenda Pallàs y Joost Scharrenberg
Email: info@sloyu.com
Teléfono: +34-650474906
Asociados / certificados en:
La neurociencia y el aprendizaje a través del juego #NEUROEDUCACION
