Con mucho placer comparto con vosotros uno de los ejercicios que uso en las clases y entrenamientos de Mindfulness. El ejercicio, que no requiere experiencia previa, tiene una duración de 5 minutos y se llama «Atención a la respiración«.
El ejercicio tiene dos objetivos principales.
1. Enfocar nuestra atención en nuestra respiración, aquí y ahora.
2. Darnos cuenta que nuestra atención salta a menudo a otros lados.
Es normal que durante este ejercicio nuestra atención se va a los pensamientos o las preocupaciones, a las emociones, a las sensaciones corporales, a los ruidos y sonidos y a otras distracciones. No logras mantener tu atención todo el rato en tu respiración… ¡esto nos pasa a todo el mundo! Y no pasa nada…
Entrenar tu músculo de la atención
En este ejercicio se trata justamente de volver a traer tu atención a tu respiración cada vez que te das cuenta que te has ido a otro lado. De esta manera estás ejercitando tu músculo de la atención. Éste se hace cada vez más fuerte y poco a poco será más fácil mantener tu atención tanto en este tipo de ejercicios como en situaciones cotidianas de tu vida personal o tu vida laboral por ejemplo.
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Fotografía Flickr “Atención”: Hernán Piñera
